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别把有氧运动“神化”了,警戒得失相称!
时间: 2019-03-06

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会猖獗的做有氧运动。

而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大。

误区四 空腹有氧才是霸道

空腹有氧的效果因人而异。因为有氧训练需要能量,清晨人体经一夜的耗费能量所剩不久,这时就会花费脂肪跟肌肉,诚然体重减轻了,但肌肉也消散了。

误区一 有氧必须先做

有氧运动确切有良多好处,能提高咱们的心肺功能,平衡血压、降落患心血管疾病的概率,还可能促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改进心情。

由于有氧活动个别耗时长,所以很多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

有氧也恳求练习的强度。有氧的强度过低,岂但消耗不了热量,也不会进步心肺水平。

误区三 有氧的强度不重要

误区五 有氧就是跑步

然且,太多的有氧训练很容易造成肌肉散失。

这并不是说有氧一定要高强度。比喻,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂成果。

跑步固然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。

然而,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,须要真正的理解有氧,避免错误意识。

科学的训练顺序应该是先气力后有氧,这样的减脂后果才最好,如果先做有氧,再去做力气训练,则不能高效的实现动作,

误区二 有氧越多减脂越快


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